ZIPLAYAN TOP
Bu çalışma çocuklara kendilerini rahatsız eden bir durumdan çıkabileceklerini anlatmaya çalışan bir çalışma.
Yavaşça uzan ve bedenini rahat bırak. Bacakların rahat, kolların bedeninin yanında yerde rahat, nefes al… nefes ver. Her nefes alıp verdiğinde bedeninin biraz daha rahatladığını hisset.
Bir yüzme havuzunun önünde durduğunu hayal et. Berrak suya bak ve havuzun dibini gör. Güneş ışınları sudan yansıyarak bütün bedenini ısıtıyor.
Ayağının dibinde canlı renklerden oluşmuş bir plaj topu var. Bu topu al, derin bir nefes al ve nefes verirken topu şişirmeye başla. Her şişirdiğinde hissettiğin bir korku, öfke veya bir sıkıntıyı topun içine koy. Topu şişirmek için 3 derin nefes alıp vermen gerekiyor.
Havuzun suyu boyunu geçmediği için rahatlıkla tek başına suya girebilirsin. Havuza girdiğinde suyun sıcak olmasına şaşırıyorsun. Elinle her tarafa su sıçratmaya başla.
Şimdi plaj topunu al, sarıl ve suyun altına itmeye çalış. Suyun altına itmekte zorlanabilirsin yinede dene. Nefes al ve topu kalçana kadar itmeye çalış. Nefes verirken bırak ve topun yukarı fırlamasını gözlemle. Tekrar suyun içine düştüğünde topu al ve nefes alırken biraz daha güçlü bir şekilde dizlerine kadar itmeye çalış, nefes verirken topu bırak ve yine topun havaya fırlamasını seyret. Top tekrar havuzun içine hemen yanına düşecektir. Topu tekrar al ve biraz daha gayretle topu bu sefer ayaklarına kadar suyun altında itmeye çalış. Bayağı bir güç sarf etmen gerekecek, nefes al ve nefes verirken itebildiğin kadar topu ayaklarına doğru it. Top ayaklarına yaklaştığında ya da deyince topu itmeyi bırak ve topun gökyüzüne fırlayışına bak. Neredeyse göremeyeceğin kadar yükseğe fırlıyor ve sonra yavaş yavaş yine havuza yanına düşüyor.
Top yukarı çıkıyor ve yine aşağı düşüyor aynı bizim hissettiğimiz duygular gibi. Bir olay olduğunda sıkılıyor, öfkeleniyor, kızabiliyor ya da korkabiliyoruz. Ama bu duygularımız kalıcı olmuyor sonrada hissettiğimiz duygunun tersini hissediyoruz. Sıkılmıyor, öfkelenmiyor, kızmıyor ve korkmuyoruz. Bir an ağlıyoruz sonra ağlamayı bırakıyoruz. Bütün bu duyguları hissetmek çok doğal, aynen suyun içinde ittiğimiz top gibi, topu ittiğimizde yere doğru gidiyor bıraktığımızda ters bir şekilde havaya fırlıyor ve yine aşağı düşüyor. Değişik zamanlarda değişik duygular yaşıyoruz ama bütün bu duygularımızın kalıcı olmadığını da biliyoruz. Hepsi olumlu olumsuz geçici duygular. ..
Yavaşça ayaklarını oynat, ellerini oynat artık bedenini uyandırma zamanı geldi, yavaşça oturma pozisyonuna gel ve yavaşça gözlerini aç.
_______________________________________________________
SİHİRLİ HALI
Rahat bir şekilde uzan. Bütün vücudunu gevşet, yavaşça gözlerini kapat.
Bir sihirli halı düşün, dünyanın en eğlenceli halısı. Dikkatli bir şekilde halıyı incele. Rengarenk bir halı. Halının deseni de renkleri kadar dikkat çekici. Halının renklerini ve desenini hayal etmeye çalış ve bir süre hayalindeki bu halıyı seyret.
Şimdi, hayalindeki halının ortasına bağdaş kurarak otur ve halının yavaşça yerden yükseldiğini hisset. Halı sen istedikçe yükselecek. Ne kadar yükselmek istiyorsan, o kadar yüksel. Kendini gittikçe daha hafif, huzurlu ve rahat hisset. Gökyüzü senin evin olsun. Ne yapmak istiyorsan onu yap, ister yumuşak bulutların arasında uç veya hızlan, bulunduğun yerden daha uzaklara git. Kontrol senin elinde, sen seçimlerinde özgürsün. İster zikzaklar çizerek git, ister bir aşığa bir yukarı. Dikkatlice bak ve halının saçaklarının rüzgarda uçuştuğunu gör. Rüzgar saçlarının arasından geçiyor ve bulutlar yüzünü okşuyor. Sihirli halı sana dünya turu yaptırırken sende kendini daha canlı, özgür ve güçlü hissettiğini fark et.
Canın ne zaman isterse, halıya yavaşlamasını söyleyebilir ve aşığa baktığında doğanın güzelliğini seyredebilirsin. İster deniz kenarı, ister karlarla kaplı dağları veya bir çölü hayal et ve seyret. Unutma seçim senin. Kendi seçimlerin için kendini özgür hisset. Yeni yerler ve yeni olanaklar seç.
Kendini hazır hissettiğinde, sihirli halıya seni şu anda bulunduğun yere geri getirmesini söyle ve asla unutma sen seçimlerinde daima özgürsün.
Olumlama: Ben kararlarımda özgürüm.
Hikaye RelaxKids den uyarlanmıştır.
____________________________________________________________
Yoga yaptıktan sonra dinlenme bölümünde veya çocuklarınızı akşam yatağa yatırırken ve sabah uyandırırken kullanabileceğiniz eğlenceli bir teknik
Çocukları yoga dersinden sonra dinlendirmenin ne kadar eğlenceli olduğunu yaptıran bilir. Uzun bir çalışma yapmışsınızdır, ufak çocuklarla değişik maceralar yaşamış, büyük çocuklarla bir tema eşliğinde bedenin her tarafıyla çalışmış, oyunlar oynamışsınızdır. Çocuklarda en az sizin kadar bedenlerini dinlendirmeyi ve acaba şimdi nasıl dinleneceğim, hayalimde yine bir yerlere mi gideceğim, yıldız ya da bir kukla ziyaretime mi gelecek derken hayır bunların hiç biri olmuyor. Birden yumuşak klasik bir müzik odayı dolduruyor.
‘IQ Çocuk0-12 yaş’ (Mozart-Bach-Beethoven-Chopın-Schumann gibi sanatçıların parçalarını çalan harika bir disk var ben bazı çalışmalarımda bu diski kullanmayı çok seviyorum)
Çocuklar daha önceden eşleşir ve anlaşmalı olarak önce biri matın üzerinde, yere bedenlerinin fotokopisini çıkaracak kadar rahat ve kendilerini bırakmış şekilde yatar, diğer arkadaşı yanına oturur. Öğretmen yönlendirmeyi yapar ve yumuşak bir sesle iyi dinlenmeler saçlar der. Oturan eşler dinlenmeye geçmiş eşlerinin saçlarına dokunur ve yavaşça saçlara masaj yapar. Öğretmen devam eder: İyi dinlenmeler alın yine alına masaj yapılır, iyi dinlenmeler kaşlar, kaş bölgesine masaj yapılır, iyi dinlenmeler, burun, çene, kulaklar, yanaklar, omuzlar, kollar, dirsekler, eller, el parmakları, avuçlar, bacaklar, dizler, ayaklar, ayak parmakları. Söylenen her beden bölümüne dokunulur ve çok yumuşak masaj yapılır.
Ayaklara gelince oturan eş durur birkaç saniye bekler ve yine öğretmen artık uyanma vakti geldi deyince elleriyle arkadaşının bedeninin yanlarından dokunarak yukarı kadar çıkar ve zil sesiyle yatan çocuk gözlerini açar. Yavaşça matının üzerine oturur ve dinlenmeyi yapmamış arkadaşıyla yer değiştirip kendisine uygulanan çalışmayı bu sefer arkadaşına o uygular.
Aynı çalışmayı evde çocuklarınızla yapmak isterseniz iyi dinlenmeler yerine çocuğunuza iyi geceler alın, iyi geceler kaş diyerek bu çalışmayı yatma vaktinde uygulayarak çocuğunuza hafif bir masajla rahatlamayı sağlayabilir ve sabah da uyandırırken aynı yöntemle günaydın kaşlar, günaydın omuzlar, günaydın bacaklar diyerek güne hoş ve güzel başlayabilirsiniz.
Sevgiyle
Yogalin®
_____________________________________________________________
YOGADA